Здесь приводится моденнизированная и адаптированная версия шкалы Рахе и Холмса для стрессогенных ситуаций. Сила воздействия измеряется в баллах. Читая перечень, суммируйте свои баллы за истекшие 12 месяцев.

Смерть супруга - 100

Смерть ребенка - 85
Развод - 73
Смерть одного из родителей - 70

Раздельная жизнь супругов - 65

Тюремное заключение - 63
Смерть близкого родственника - 63
Болезнь или травма - 53

Неуплата долга - 51

Свадьба - 50
Увольнение с работы - 47
Примирение с супругом - 45

Выход на пенсию - 45

Ухудшение здоровья родственника - 44
Смерть домашнего животного - 42
Долг на сумму выше 150 000 руб. - 41

Беременность - 40

Сексуальные проблемы - 39
Прибавление в семействе - 39
Перемены в бизнесе - 39

Изменение финансового положения - 38

Смерть близкого друга - 37
Изменение характера работы - 36
Учащение ссор с супругом - 35

Долг на сумму выше 50 000 руб. - 31

Изменение степени ответственности на работе - 29
Уход сына или дочери из дома - 29

Неприятности с родственниками супруга - 29

Выдающееся личное достижение - 28
Начало или окончание трудовой деятельности супруга -26
Начало или окончание учебы - 26

Перемены в условиях жизни - 25

Пересмотр личных привычек - 24
Неприятности с начальством - 23
Изменение условий или времени работы - 20

Смена места жительства - 20

Смена места учебы - 20
Смена места отдыха - 19
Перемены в религиозной активности - 19
Перемены в социальной активности - 18

Долг на сумму менее 50 000 руб - 17

Изменение режима сна - 16
Рождество - 16

Изменение числа собирающихся вместе родственников - 15

Изменение привычного режима питания - 15
Отпуск - 13
Небольшие нарушения закона - 11

ВАШЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ...

Если итог превышает 150 баллов, очевидно, что за прошедшие 12 месяцев вы подверглись сильному стрессу, способствовавшему эмоциональным и физическим расстройствам.

 Важнейшие психологические и социальные аспекты долголетия,
опирающиеся на данные о «голубых зонах» и современные взгляды на стресс.

Действительно, исследования подтверждают: хронический стресс существенно ускоряет старение и увеличивает риск преждевременной смерти даже при правильном питании и физической активности.

Краткие научные комментарии:

1. Хронический стресс разрушает здоровье

стоянно повышенный уровень кортизола приводит к повреждению сосудов, иммунитета, мозга, ускоряет процессы старения и способствует развитию множества заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета, деменции).

2. Гармония с собой

Долгожители действительно чаще живут в согласии с собой, ценят простые радости и не испытывают постоянного внутреннего напряжения. Внутренний конфликт — хронический источник стресса.

3. Качество социальных связей

Социальная интеграция, поддержка и ощущение принадлежности — одни из ключевых факторов долголетия. Одиночество и социальная изоляция ассоциированы с увеличением риска смертности.

4. Движение и режим дня

Естественная физическая активность, прислушивание к сигналам тела, отсутствие жестких ограничений и «насилия» над собой полезнее, чем строгие диеты и чрезмерные тренировки.

5. Смысл жизни (икигай)

Чёткая причина жить, даже небольшая, но значимая для человека, поддерживает психическое и физическое здоровье.

6. Умеренность в ЗОЖ

Навязчивая озабоченность здоровьем может стать источником стресса и не приносит реальной пользы.

Главный вывод:

Долголетие — это не только про генетику, питание и спорт, но и про внутреннюю гармонию, отсутствие хронического стресса, качественные отношения, смысл жизни и умение слушать себя. Если эти составляющие есть — организм сам стремится к здоровью и долголетию.

Важно:

Все перечисленные принципы подтверждаются современными исследованиями в области психологии, геронтологии и социологии. Умение жить своей жизнью, сохранять внутренний покой, поддерживать социальные связи и двигаться естественно — универсальные условия для физического и психического здоровья.

Если вам нужно подробнее раскрыть какой-то из принципов или привести научные источники — дайте знать!

Депрессия уничтожает память человека

МЕДИКФОРУМ 13 июня

Представители науки выявили связь между депрессией и потерей памяти: ученые Рурского университета в Бохуме (Германия) выяснили, что в состоянии затяжной депрессии из памяти человека могут навсегда стереться какие-то воспоминания. Исследователи считают это следствием негативного воздействия депрессии на клетки головного мозга.

«В особо запущенных случаях депрессии люди могут испытывать признаки псевдодеменции»,

- заявили авторы научного расследования.

Научными специалистами была разработана компьютерная модель мозга пациента, страдающего от хронической депрессии. Проведенные с ней тесты показали: если возникал эпизод обострения депрессии, и он затягивался, то модель начинала демонстрировать растущий дефицит памяти.

В частности, при такой затяжной депрессии модель мозга «забывала» как о текущих событиях, так и тех, которые происходили до депрессивного эпизода. Ученые обнаружили: чем дольше продолжался подобный депрессивный стресс, тем более интенсивным был процесс забывания.

Память и воспоминания отличаются хорошим качеством, если ответственная за это часть мозга может формировать много новых нейронов. Но в случае депрессии образовалось меньше новых клеток мозга, смогли убедиться исследователи. Именно это ведет к тому, что воспоминания оказываются очень зыбкими или же вовсе «стираются» из мозга.

Какие продукты  Вы могли бы порекомендовать человеку, который подвергся сильному стрессу?

Справки по тел. +7-917-499-5484 ; +7-960-804-5745

Полезная информация? Поделись с друзьями